wznosy bokiem

19.06.2014 1) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10x 20kg/25kg/30kg/35kg 3x5x 37,5kg normalna ławeczka i poszło leciutko:-) 2) Wyciskanie hantli siedząc 1x10x 7,5kg, 3x8/6/7x 10kg 3a) PP 3x5x 32,5kg 3b) Wznosy bokiem 3x8x 4kg 3c) Wznosy przodem 3x8x 4kg 4) Okrążanie kółkiem 10kg 4x6 na każdą stronę 5) Szrugsy z hantlami 3x10x 12,5kg + [...]

26.06.2014 1) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x10x 20kg / 25kg / 30kg 4x8x 35kg / 40kg / 40kg / 40kg 2) Wyciskanie hantli siedząc 1x10x 7,5kg, 3x7/7/7x 10kg 3a) PP 3x5x 32,5kg / 32,5kg / 35kg w ostatniej serii robiłam squat clean + PP 3b) Wznosy bokiem 3x8x 4kg 3c) Wznosy przodem 3x8x 4kg 4) Okrążanie kółkiem 10kg 3x8 na każdą stronę [...]

04.09.2014 DNT 05.09.2014 1a) Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 8kg, 3x6x 10kg na łapkę 1b) Wznosy przodem 3x8x 4kg 1c) Wznosy bokiem 3x8x 4kg 2) ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x8x ??? 3) Ściąganie drążka wyciągu górnek V uchwyt 3x8x ??? 4) Jezyki 2x20x ??? + Orbi 20 min + rozciąganie 06.09.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x [...]

[...] 4x 75kg, 3x4x 80kg całkiem ok, mam jeszcze zapas (jak duży nie wiem ale chwilę jeszcze pobawię się bez sprzętu to się zobaczy) 2) Suwnica pionowa 4x10 x??? 3) Barki - wznosy bokiem w lekkim opadzie 3x10/10/8 5kg 4) Braki - kółeczka wokół głowy 3x8 (na każdą stronę) 10kg 5) Barki - wznosy przodem 3x10/8/8x 4kg 6) Jeżyki 4x15x ??? 7) Ława - [...]

zmęczona:-( nakłożył się jeden wyjazd, drugi wyjazd, teraz pełnia - ponad tydzień jak niedosypiam jeszcze małpa @ się zbliża - i mam taką obserwację, że ja osłabiona jestem bardziej dwa, trzy dni przed niż podczas samego @ 05.03.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 4x 77,5kg, 4x 82,5kg, 3x3x 87,5kg - W planach były czwórki ale [...]

26.03.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 3x4x 65kg, 2x2x 67,5kg, 2x 70kg lekko coś po tej przerwie 2) Wyciskanie na barki na maszynie 3x10x ??? 3) Wznosy bokiem 3x10x 5kg 4) Wznosy przodem 3x10 x 4kg 5) Slasher to halo 3x 10 (na każdą stronę) kółkiem 10kg 6) Jeżyki 4x15x ??? SIŁA!!! dziś 27.03.2015 DNT - wypruta jestem psychiczne bardzo [...]

"Chlebek" soczewicowy wyszedł, jak dla mnie, bomba:-) Ciacho zresztą też... i tak moje żarełko z wczoraj: 1) ciacho jako śniadanie 2) sałatka z soczewicy + świnia 3) zapiekana kanapka z "chlebka" + wół + cheddar + suszone pomidory:-PP 4) bób 5) ciacho + arbuz + truski + czereśnie wszystko powyższe = ciąża gastronomiczna%-) tak pi razy okno jem od [...]

08.04.2015 Połaziłam trochę ;-) Bo to dobrze robi mi na głowę a ja sobie musiałam cos przemyśleć i poukładać na spokojnie. 09.04.2014 Weny nie miałam, bo głowa nadal zajęta ale... 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 3x4x 77,5kg, 2x2x 82,5kg, 2x2x 85kg Spoko ale więcej by wczoraj nie weszło - zmęczenie psychiczne niestety się odbija, [...]

[...] był wogóle odczuwalny. 2) Wiosło T-bar 3x10x 20kg / 30kg / 30kg 3) Barki na maszynie 3x10x 4 sztabki z wolną fazą opuszczania 4) Wznosy bokiem 3x10/10/8 x 5kg 5) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks 16.04.2015 1) Ława - tu również pierwszy kontakt z koszulą w tym sezonie. Na razie za mały ciężar, żeby zeszło do klaty i były same dociski ale ok. [...]

[...] Trening Chciałam domęczyć górę ciała i domęczyłam;-) 1) Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielki 10x 10kg, 3x8x 12kg 2a) Wyciskanie na barki 10x 8kg, 3x5x 10kg 2b) wznosy bokiem stojąc 4x10-8x 4kg ałć@-| 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10-8x 30kg + 2x8 35kg wąsko kolejne ałć;-) areło: 10min na wiosłach, w tym 3x [...]

[...] Trening Chciałam domęczyć górę ciała i domęczyłam;-) 1) Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielki 10x 10kg, 3x8x 12kg 2a) Wyciskanie na barki 10x 8kg, 3x5x 10kg 2b) wznosy bokiem stojąc 4x10-8x 4kg ałć@-| 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10-8x 30kg + 2x8 35kg wąsko kolejne ałć;-) areło: 10min na wiosłach, w tym 3x [...]

Czas wracać do treningów, ciężko po wolnym, zwłaszcza, że ciężary takie jakby przerwy nie było. wczoraj - 25.08.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 6x 62,5kg, 3x 77,5kg raw 3x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg sprzęt kostium mi przeszkadzał%-), 115kg spłycone, mega mnie siady umęczyły, jakoś tak bez wigoru 2) Półprzysiady 3x 125kg, 3x 130kg za [...]

11.04.2015 Potruchtałam, pierwszy raz od jesieni. Najpierw na siłkę a potem z siłki - dystans krótki jakieś 3-4km. Masakra.... nogi ciężkie, dupa ciężka... ale fajna pogoda była i całkiem przyjemnie się truchtało (bo biegiem tego nazwac nie można) tylko kondycja biegowa leży i kwiczy@@-) A na siłce takie tam zabawy na wyciągach - szybko i mocno - [...]

30.04.2015 1) Ciągi rozgrzewka raw + 2x 105kg, 2x2x 115kg + dociągania 2x 120kg, 2x 125kg weszło spokojnie, choć mnie lekko mroczyło od @ kurfa fa... znów mam potopy #-P próbowałam innego niż zwykle ustawienia (węziej), bo teoretycznie kostium lepiej wybiaja ale szczerze - nie czułam za bardzo różnicy. Popróbuje jeszcze:-)) 2) Ściąganie wyciągu [...]

08.12.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 3x5x 40kg / 55kg / 67,5kg, 5x3x 77,5kg + 2x 82,5kg +2x 87,5kg... czasem 40-ci wazy więcej niż 80 ;-) 2) Suwnica - 4x maks + testowanie takiego ustawienia aby wchodziło najmocniej w głowę przyśrodkową czwórki - jak ktoś czyta i ma pomysł jak toto wzmocnić (poza typowymi siadami of coz) to ja chętnie przyjmę takie [...]

19.02.2016 Bareczki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15x 5kg + 6x13-12x 7kg ktoś zajumał 6-tki... ale w sumie to zmusiło mnie do skoku i git, bo wyszło, ze się trochę opyerdalam%-) 2) Wznosy bokiem leżąc na ławeczce 8x20-15x 3-2kg 3) Okrążanie kółkiem 8x10 na każdą stronę 10kg faaajnie + wiosło na T-barze leżąc + pull face + allahy + bieżnia [...]

jak każdy z niedoczasem... ilu kolesi u was na siłce robi poprawnie wznosy bokiem? u mnie to zawsze lubię podglądać jak ludziom nagle skrzydła rosną, nawet więcej śmiechu przy tym jest niż przy kolesiach co nawalą na przysiad 60 kg i robią 1/5 ruchu;-)

[...] 40kg / 55kg 10x 65kg + 4x10x 72,5kg Nie powiem, że lekko ale poszło bez odkładania sztangi na stojak, wszystkie pełne :-) + bareczki: wyciskanie sztangielek siedząc 6-7,5kg, wznosy bokiem 3-4kg, pull face - wszystko 8x15-12 Takie tam rozkminy... 3 dni temu fejsik mi przypomniał, że trzy lata brałam udział w pierwszych swoich zawodach. Wstałam [...]

[...] 10x 20, 8x 40, 6x 55, 4x 67,5, 4x 77,5 3x2x 82,5 + 85kg 2) wyciskanie na skosie ujemnym 10x 20, 8x 30, 6x 35, 4x 40, 4x 45, 4x 50, 4x 52,5, 3x 55 + suwnica, + pull face, + wznosy bokiem, + języki + power walk 20min. Silka byłaby pusta gdyby nie szkolenie. Chyba rozpraszalam towarzystwo ale w sumie czasem fajnie mieć widownie - przydaje sie [...]

[...] 51 Siła 1) przysiad z łańcuszkami 10x 20, 6x 40, 5x 55, + łańcuszki ok. 12,5kg 2) Ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 35, 4x 40, 4x 45 2x4x 50 + wyciskanie na barki na maszynie + wznosy bokiem hantlami + tric na wyciągu + jeżyki Jak by to ująć - mam depresję %-)}:-( Weteranki w M1 w kategoriach najbardziej mnie interesujących (czyli 57 i 63) poszalały [...]